Blog

kratom

Kona Kratom Loja de kratom Cápsulas de Kratom Kratom Blog Red Bali Kratom Kratom malaio verde Kratom Tailandês Vermelho Kratom do dragão vermelho Kratom do Chifre Vermelho Red Maeng Da Kratom Kratom de Bornéu Verde Kratom do Chifre Branco

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Benefícios, Dosagem, Efeitos Colaterais

1. O que é ácido linoléico conjugado (CLA)?

Ácido linoléico conjugado (CLA) é essencialmente um tipo natural de ácido graxo ômega-6 poliinsaturado. As principais fontes alimentares de ácido linoléico conjugado são carnes e laticínios de ruminantes, como vacas, cabras e ovelhas.

A quantidade total de CLA nas dietas depende do que os animais são alimentados. Um nível mais alto de ácido linoléico conjugado é encontrado principalmente em carnes e laticínios de vacas alimentadas com capim do que em grãos.

Ácido linoléico conjugado (CLA) (2420-56-6) é considerada uma gordura saudável e acredita-se possuir muitos benefícios à saúde. No entanto, os suplementos de ácido linoléico conjugado (cla) são produzidos artificialmente alterando quimicamente o ácido linoléico nos óleos vegetais. É por esse motivo que se diz que os suplementos de CLA podem representar um risco à saúde.

2. Como o ácido linoléico conjugado (CLA) ajuda você a perder peso?

Ácido linoléico conjugado (CLA) pode ser referido a um grupo de isômeros posicionais e geométricos do ácido linoleico. Naturalmente, o isômero mais abundante é cis-9, trans-11 (c9, t11), enquanto nas formas de suplemento o CLA é tipicamente vendido como uma mistura igual dos 2 isômeros predominantes c9, t11 e nos t10, c12.

Em estudos com animais, o CLA reduz a gordura corporal de várias maneiras. Em vários estudos envolvendo ratos, verificou-se que reduz a ingestão de alimentos, aumenta a queima de gordura, estimula a quebra de gordura e inibe a produção de gordura.

Em humanos, o CLA também causou uma perda significativa de gordura. No entanto, o potencial de queima de gordura do CLA é muito mais forte em animais do que em humanos. A pesquisa mostra que a perda de peso do ácido linoléico conjugado é apenas modesta em humanos.

Foi descoberto que trans-10, cis-12 O CLA atenua o conteúdo e diferenciação de TG de adipócitos humanos. O CLA atua para reduzir a adiposidade por meio de propriedades moduladoras no metabolismo lipídico. A ação do ácido linoléico conjugado no metabolismo lipídico está associada à inibição da entrada de glicose nos adipócitos.

Uma revisão dos estudos publicados mostra que o ácido linoléico conjugado para perda de peso, tomado em uma dose de 3.2 gramas por dia, produz uma pequena perda de gordura corporal (média de 0.05 kg) em comparação com um placebo.

Em um estudo, verificou-se que a suplementação de uma mistura de CLA em pessoas com sobrepeso e obesos (3 a 4 g / dia por 24 semanas) diminuiu a massa gorda e aumentou a massa magra.

Vale ressaltar que algumas pessoas obtêm melhores resultados do que outras devido a fatores como: combinação de isômeros CLA versus isômeros individuais, dose de CLA e duração do tratamento, sexo, peso, idade e status metabólico dos indivíduos.

Um dos possíveis mecanismos possíveis pelos quais o CLA reduz a massa de gordura corporal pode ser o fato de diminuir a ingestão de energia ou aumentar o gasto de energia.

Um estudo demonstrou que camundongos suplementados com uma mistura de CLA por quatro semanas reduziram a ingestão de alimentos e experimentaram melhorias na função hepática, embora estudos ainda não tenham provado esse mesmo efeito em humanos.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Benefícios, Dosagem, Efeitos Colaterais

3. Benefícios do ácido linoléico conjugado (CLA)

Além de Benefícios do CLA Em peso, outros benefícios do ácido linoléico conjugado (cla) incluem:

i. Bodybuilding

O culturismo CLA age reduzindo a gordura corporal e algumas vezes aumentando a massa livre de gordura.

Em um estudo com homens e mulheres obesos, foi observada uma diminuição na massa gorda mesmo na dose mais baixa (1.7 g / dia de CLA misto), enquanto um aumento na massa corporal magra foi detectado apenas na dose mais alta de CLA.

ii. Agente anti-câncer

Embora as gorduras tenham sido implicadas em muitas formas de câncer, certos tipos de gorduras têm propriedades anticancerígenas, das quais o CLA é o principal. Os efeitos inibitórios do CLA contra a carcinogênese foram demonstrados na glândula mamária, pele, cólon, próstata e estômago de ratos, humanos e camundongos.

O CLA está envolvido em uma variedade de eventos biológicos nos três estágios da carcinogênese. Os efeitos do CLA estão relacionados à inibição do crescimento e proliferação, indução de apoptose e diminuição da ramificação e redução da densidade do sistema ductal das células cancerígenas.

Vários estudos demonstraram essas propriedades anticâncer do CLA. Eles incluem;

  • Tumores reduzidos e massa tumoral em mulheres com câncer de mama.
  • DNA reduzido e apoptose aumentada em um caso de linha celular HT-29 do cólon humano.

iii. Melhore o desempenho dos atletas

Suplementos de CLA acredita-se que melhora o desempenho atlético, estimulando a produção de testosterona nas células de Leydig dos testículos. Isso pode ajudar a prolongar a quantidade de tempo que o corpo leva para se cansar durante o exercício.

iv. Reduz o risco de doença cardíaca

A aterosclerose é uma doença que resulta em endurecimento e estreitamento das artérias quando os depósitos de gordura (placa) entopem as artérias. Este é um fator de risco para doenças cardíacas.

Em um estudo de 2018 em ratos obesos, sugeriu-se que tomar suplemento de ácido linoléico conjugado (cla) poderia proteger contra a aterosclerose. No entanto, mais pesquisas são necessárias para validar esses efeitos do CLA na aterosclerose em humanos.

v. Modula parâmetros metabólicos da diabetes tipo 2

Existem muitos fatores que podem levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, incluindo a presença de tolerância à glicose diminuída, etnia, idade, sexo e genética. A obesidade está no centro da causa do diabetes tipo 2. O CLA reduz a adiposidade e, portanto, pode ajudar no controle do diabetes tipo 2.

Em um estudo que incluiu pacientes diabéticos tipo 2, suplementos de CLA administrados a 6g / dia por semanas. Isso resultou em diminuição da glicemia de jejum, peptina plasmática, índice de massa corporal e peso corporal.

vi. redução da pressão arterial

Quando o CLA é tomado junto com medicamentos para pressão alta, como o ramiprill, reduz a pressão sanguínea mais do que os medicamentos usados ​​isoladamente.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Benefícios, Dosagem, Efeitos Colaterais

4. Como tomar ácido linoléico conjugado (CLA)?

O recomendado Dosagem de CLA de acordo com vários estudos, é de 3 a 6 g por dia, durante 8 semanas a 7 meses, e essas doses parecem seguras. Um mínimo de 3 gramas por dia é necessário para perda de peso.

As evidências sugerem que não causa efeitos adversos graves em doses de até 6 gramas por dia, mas doses mais altas aumentam os riscos.

Querendo saber como tomar cla? Para perda de peso, é comumente tomado por via oral. O CLA antes e depois das refeições é apropriado. É seguro incorporar alimentos à base de ácido linoléico conjugado, como carne bovina alimentada com capim, na dieta para obter benefícios vitalícios antes de recorrer ao suplemento de ácido linoléico conjugado (CLA).

No entanto, o Food and Drug Admistration (FDA) permite que suplementos de CLA sejam adicionados aos alimentos e confere a ele um status geralmente considerado seguro (GRAS).

Feliz com o CLA, a ação do ácido linoléico conjugado (cla) no pinterest é o caminho a percorrer.

5. Efeitos colaterais do ácido linoléico conjugado (CLA)

Como todos os outros produtos, os benefícios e perigos do CLA devem ser analisados ​​antes de você decidir tomá-los. Alguns dos efeitos colaterais do ácido linoléico conjugado (cla) incluem:

i. Resistência a insulina

A suplementação de CLA pode ter efeitos adversos no metabolismo da insulina em humanos.

A leptina e a glicose são muito importantes. Foi sugerido que a redução dependente da dose dos níveis circulantes de leptina observada após a suplementação de CLA explica a resistência à insulina associada.

ii. Distúrbios hemorrágicos

O ácido linoléico conjugado também pode retardar a coagulação do sangue.

iii. Sangramento incomum durante a cirurgia

O ácido linoléico conjugado pode causar sangramento extra durante e após a cirurgia. Pare de usá-lo pelo menos 2 semanas antes de uma cirurgia programada.

iv. Risco de diabetes

Embora alguns estudos mostrem que o CLA pode modular o efeito do diabetes, há preocupações de que o uso de ácido linoléico conjugado possa piorar o diabetes.

v. Síndrome metabólica

Tomar suplementos de CLA pode aumentar o risco de contrair diabetes se você tiver síndrome metabólica. Grandes doses (acima de 6 g / dia) de CLA suplementar podem causar aumento da acumulação de gordura no fígado, que é um fator de risco para síndrome metabólica e diabetes.

Outro efeitos colaterais do CLA incluir;

  • dores de estômago
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Indigestão

6. Onde encontro o ácido linoléico conjugado (CLA)?

A maioria dos pesquisadores aconselha que você tome alimentos enriquecidos com CLA de laticínios e carne de vaca e cordeiro, em vez de suplementos de CLA. Ovos fortificados com CLA também podem ser encontrados em algumas mercearias. No entanto, se você decidir tomar Suplementos de CLA, encontre uma marca testada e aprovada por um organismo de certificação reconhecido. Considere também as avaliações de ácido linoléico conjugado (cla) de outros usuários. Fazer isso pode garantir a mais alta qualidade e segurança possível.

Referências:

  • Whigham, LD, Watras, AC e Schoeller, DA (2007). Eficácia do ácido linoléico conjugado na redução da massa gorda: uma meta-análise em humanos. A revista americana de nutrição clínica, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM e McIntosh, MK (2003). Ácido linoléico conjugado em humanos: regulação da adiposidade e sensibilidade à insulina. O Jornal de nutrição, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S e Leroy F (abril de 2012). "A cinética de produção de ácido linoléico e linolênico conjugados pelas bifidobactérias diferem entre as cepas". Revista Internacional de Microbiologia de Alimentos. 155 (3): 234-240.

Contents [show]

2020-03-27 Suplementos
em branco
Sobre o wisepowder